내장지방 빼는법 음식 운동 방법 5가지 (제거방법) | 빼는 음식 | 레벨 몇단계 | 내장지방분해 음식(차 한약) | 피하지방 | 복부지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
내장지방이란, 복부 안에 내장 주변에 존재하고 있는 지방을 이야기하는데요. 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 쌓였을 경우 내장비만이라고 말합니다
내장지방이 많아지면 대사 증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관이나 당뇨의 위험이 높아지기에 피하지방보다 훨씬 더 위험한 지방으로 알려져 있습니다.
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내장지방 빼는법 음식 운동 방법 5가지 (제거방법)
내장지방의 원인은 바로 당분의 함량이 높은 음식들이라고 하는데요. 특히 패스트 푸드나 인스턴트, 육류, 탄수화물의 과한 섭취와 함께 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스로 인해 나타나게 됩니다.
내장지방을 정확하게 측정하기 위해서는 CT촬영이 필수라고 합니다. 그러나 간단하게 허리둘레나 BMI, BIA, 복부비만도 계싼을 통해서 내장비만 정도를 추정할 수도 있다고 합니다.
내장지방 빼는법 다섯가지에 대해 설명해드리도록 하겠습니다.
- 고강도 인터벌 운동 하기
- 숱이 턱끝까지 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분 한뒤, 가볍게 1~3분 하는 방법을 통해 내장지방을 제거할 수 있습니다.
- 한번 하실 때 3~7회 정도 반복하면 좋다고 합니다.
- 단백질 많이 섭취하기
- 탄수화물을 제한하면, 몸 안에 있는 근육의 단백질을 당으로 바꿔서 사용합니다. 그러다 지방을 바꿔서 사용하게 되는데요. 근육이 빠지면 기초대사량이 내려갑니다. 따라서 몸무게 1kg당 1.2~1.5g정도의 단백질 섭취량을 늘려야 합니다.
- 정제된 탄수화물 끊기
- 설탕이나 액상과당 등의 정제 탄수화물은 내장지방에 안좋다고 합니다. 다이어트를 시작하는 처음 3일동안은 탄수화물 섭취를 하루 50g이하로 줄여서 지방을 에너지원으로 사용하도로 ㄱ합니다.
- 오메가3 지방산 섭취
- 오메가3는 간 및 지방에서 지방이 에너지원으로 사용될 수 있도록 도움을 준다고 합니다.
- 12시간 공복
- 저녁식사 및 아침식사와의 사이에 12시간 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
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내장지방 빼는 음식
내장지방을 빼기 위해서는 생활요법 개선이 필요합니다. 따로 약을 섭취한다기 보다는 식습관 조절 및 운동만으로도 큰 변화를 가져올 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 수분섭취
- 인스턴트 식품 제한
- 고단백 살코기, 계란, 과일, 야채 등 섬유질이 많은 음식 증가
- 식사량 70~80% 줄여주기
- 꼭꼭 씹어먹기
내장지방을 빼는 방법은 간단합니다. 물론 이론은 간단하지만 실천은 그만큰 어렵다고 하는데요. 하지만 건강을 위해서는 꼭 내장지방을 정상 수준으로까지 바로 잡으셔야 합니다.
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내장지방 레벨 보는법 (낮추는 방법)
인바디 측정을 했을 때 내장지방 레벨은 1~5레벨은 피하형 지방에 해당한다고 봅니다.
6레벨 ~ 8레벨은 균형형이라고 하며 9~11레벨은 경계형으로 안내되고 있습니다. 또 12~15레벨은 경도 내장비만으로, 16레벨~ 19레벨은 고도내장비만으로 알려져 있습니다.
내장지방 자가진단 하는 방법
- 배꼽 주변을 잡았을 때 2cm이상이면 피하 지방형 비만
- 배꼽 주변 뱃살이 잡히지 않을 정도로 단단한 상태라면 내장형 비만
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내장지방분해 음식(차 한약)
내장지방을 분해하는 데 도움을 준다고 알려져 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 생강
- 몸의 체온을 높이고 복부지방을 녹이는 데 도움을 줄 수 있음
- 녹차
- 카테킨 성분이 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아줌
- 식이섬유
- 식이섬유가 풍부한 음식들은 내장지방을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
- 녹색식물
- 양배추, 시금치, 케일 등
- 포만감을 주고 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주는데 도움
이와 관련해 한약이나 차 종류도 많이 드시고 계신 것으로 확인되는데요. 결론은 식욕 조절에 조금의 도움을 받을 수 있겠지만, 장기적으로 봤을 때는 단순하게 본인 의지 스스로 노력하는 것이 중요합니다.
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피하지방 빼는법 음식 운동 방법
피하지방 빼는 방법으로는 다음 방법들이 추천되고 있습니다.
- 유산소 운동과 근력 운동 변행하는 방법
- 충분한 휴식과 수면 취하기
- 담배 및 술 끊기
- 탄수화물 섭취 제한하기
- 음식: 곡물빵, 녹색식물, 콩, 사과, 양배추, 단백질 섭취
- 하루 칼로리 섭취량 계산해서 섭취하기
- 정제되어 있는 탄수화물 줄이기
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복부지방 빼는법 음식 운동 방법
복부지방 빼는 법은 내장지방 빼는 법과 마찬가지로 강도높은 훈련과 함께 식단을 같이 병행해줘야 합니다.
- 근력 운동 해주기
- 일주일 중 하루 이틀 정도는 근력운동하기
- 유산소 운동하기
- 복부지방을 줄이기 위해서는 최소 40분 이상의 운동 해주기
- 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 등산
- 금연 및 금주
- 매일 변화를 확인하기
- 음식: 퀴노아, 곡물, 라즈베리, 배, 블랙베리, 브로콜리, 양배추, 시금치, 계란, 아티초크 등
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