옆구리살 빼는 운동 방법 및 기구 식단 추천 | 남자 옆구리살빼기 | 여자 | 찌는 이유 | 앉아서, 서서하는 운동 | 허리살 빨리 빼는법 2024에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
요즘에는 예뻐보이기 위해서 운동을 하는 것이 아니라, 많은 분들이 ‘건강해지기’위해서 운동을 챙겨하신다고 하는데요.
코로나19 때문에 약해진 면역력, 몸에 다시금 활력을 불어넣기 위해서는 규칙적인 생활과 건강한 식단, 운동은 필수조건이 되었습니다.
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옆구리살 빼는 운동 방법 및 기구 식단 추천
몸에 면역력이 약해지고 건강이 좋지 않으면, ‘피곤’을 느끼는 정도 또한 훨씬 심해진다는 것을 확인할 수 있는데요.
게다가 몸까지 무겁다면? 더더욱 하루가 무기력하고 집에가서 누워있고 싶다는 생각 밖에 안들고 어떤식으로든 우리 생활에 영향을 주게됩니다.
따라서 활력있는 삶을 위해서는 많든 적든 규칙적인 운동을 꼭 하시라고 말씀드리고 싶은데요. 오늘은 많은 분들이 고민하고 있다는 ‘러브핸들’ 말이 귀여워 러브핸들이지, 실상은 그리 귀엽지 않은 옆구리살 빼는 운동에 대해 알려드리겠습니다.
- 일상에서 옆구리살 빼는 운동
- 자주 일어나서 스트레칭 해 주기
- 러시안 트위스트
- 앉은 상태에서 상테를 뒤로 기울여 복직근 수축하고 어깨가 좌우로 돌아갈 수 있도록 하면서 옆구리 살 빼주기
- 사이드 밴드
- 하체 고정 후 상체를 옆으로 기울이는 동작
- 가벼운 무게 덤벨이나 맨몸으로 운동하는 것을 추천
- 식단 통해서 옆구리살 관리하는 방법
- 설탕이 많은 음식, 간식 피하기
- 밀가루 음식이나 트랜스 지방이 많은 음식 멀리하기
- 저녁 6시 이후로는 야식 먹지 않기
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남자 옆구리살빼기 운동 방법 및 기구 식단 추천
옆구리 살이 쌓이는 이유에 대해서 알아보니 정말 다양한 생활습관들이 거론되고 있었는데요.
- 음주, 흡연
- 과식
- 잦은 간식 섭취
- 불규칙한 수면 습관
- 탄수화물 과섭취
- 운동 부족
남성분들 옆구리 살빼기 운동방법으로 추천해드리는 것은 바로 ‘크런치’입니다.
- 매트를 깔고 누워준다
- 다리는 골반 정도로 벌려서 두번째 발가락을 11자로 맞춰준다
- 다리는 살짝 굽혀서 발바닥이 땅에 닿도록 해준다.
- 두 손을 어깨에 X자로 포개어준다.
- 복근에 힘을 주며 코어 힘으로 올라갔다가 내려가는 것을 반복
- 천천히 진행한다
- 복근에 힘을 주며 좌, 우로도 왔다갔다 하는 방법도 있다.
코어근육을 강화하는 운동은 남자 옆구리살빼기 운동 방법으로 추천되고 있습니다.
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여자 옆구리살 빼는 운동 방법 및 기구 식단 추천
현대시대에는 다이어트가 단순히 체중감소가 아니라, 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 활력있는 삶을 살게 하는 것인데요.
여성분들 옆구리살 빼는 방법은 다음과 같은 법칙을 지켜주며 진행하면 더욱 도움이 됩니다.
- 일주일에 3번 이상 진행할 것
- 한번에 30분 정도는 운동하기
- 3개월 이상 꾸준하게 운동하는 습관 기르기
윗몸일으키기 보다는 필라테스 요가 등으로 허리와 코어 근육을 강화시키고 유산소 운동을 하는 것을 추천해드립니다.
또 살을 빼겠다고 무작정 식사를 거르는 것은 기초대사량을 떨어뜨려서 살이 더 빠지지 않습니다. 3시 세끼 잘챙겨 드시되, 저녁은 생략하시거나 클렌징 주스 한잔 정도는 괜찮다고 합니다.
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옆구리살 찌는 이유
옆구리살 찌는 이유는 정말 다양하다고 합니다. 단순하게 많이 먹어서 살이 찐다기 보다는 운동량이 적고, 생활습관이 불규칙하고, 당도높은 음식 등이 더 영향을 많이 준다고 합니다.
아래 내용 참고하셔서 해당되는 내용이 있다면 하나씩 고쳐나가시길 바랍니다.
- 운동량이 매우 적음
- 생활습관이 불규칙함 (수면 부족도 원인)
- 정신적 스트레스
- 자세 틀어짐
- 척추 비틀어짐
- 인스턴트 음식 섭취
- 당이 높은 음식(과자, 초콜릿 등) 섭취
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옆구리살 빼기 앉아서, 서서하는 운동
앞서 옆구리살 빼는 운동 몇가지를 설명해드렸었는데요. 앉아서나 서서 할 수 있는 옆구리살 빼는 운동 중 가장 잘 알려져 있고 효과있다고 하는 운동은 바로 배에 힘을 쎄게 주며 등과 닿는다는 느낌으로 배 운동을 해 주는 거라고 합니다.
이어 서서 하는 운동으로는 스탠딩 사이드 밴드, 스탠딩 사이드 크런치, 스탠딩 크로스 크런치 등을 많이 하신다고 합니다.
앉아서 하는 운동을 팔을 위로 쭉 뻗어 20초간 유지, 양쪽으로 기울여서 각 10초간 유지, 팔 비틀어 자세 유지 등 스트레칭을 전체적으로 해 주는 방법이 좋다고 합니다.
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허리살 빨리 빼는법 운동 방법 및 기구 식단 추천
허리살 빨리 빼는법은 운동과 식단, 유산소를 함께 하루에 1~2시간 정도 병행하면서 저녁시간에 최대한 식사를 간단하게 하면 된다고 합니다.
특히 식사를 아예 거르는 것 보다는(저녁 외) 조금씩이라고 음식을 섭취해서 기초대사량이 낮아지지 않도록 주의해야 합니다.
공복에 운동을 하는 것이 더욱 더 효과적으로 알려져 있습니다. 그러나 이는 자신의 몸 상태에 따라서 컨디션이 달라지기 때문에 공복 운동은 신중하게 진행하셔야 합니다.
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옆구리살 빼는 운동 방법 및 기구 식단 추천 | 남자 옆구리살빼기 | 여자 | 찌는 이유 | 앉아서, 서서하는 운동 | 허리살 빨리 빼는법 2024에 대해 안내드렸습니다. 아래에 있는 관련정보도 참고하셔서 도움받아보시길 바랍니다.
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